Здоровая кожа, блестящие волосы и крепкие ногти зависят не только от косметики, но и от того, что вы едите каждый день. Сбалансированное питание помогает обеспечить организм необходимыми витаминами, минералами и полезными жирами для поддержания красоты изнутри.
Некоторые дефициты питательных веществ могут быстро отразиться на вашей внешности, поэтому питание так же важно, как и уход за кожей.
Вот основные питательные вещества, которые стоит включить в свой ежедневный рацион:
Витамин А
Витамин А способствует обновлению кожи и помогает поддерживать гладкий, ровный цвет лица. Он также может помочь уменьшить пигментацию, поддержать кожу, склонную к акне, и замедлить видимые признаки старения.
Витамин В3 (ниацин)
Ниацин играет роль в поддержании кожного барьера, улучшении увлажнения, уменьшении покраснения и выравнивании тона кожи. Хорошими источниками являются птица, лосось, тунец, грибы, бобы и обогащенное растительное молоко.
Витамин В6
Недостаток витамина В6 может способствовать истончению волос и появлению трещин в уголках рта. Продукты, богатые этим витамином, включают бананы, авокадо, сою, фасоль, фисташки, фундук и говяжью печень. Поскольку длительная термическая обработка может снизить его содержание, предпочтительнее использовать более щадящие методы приготовления.
Биотин (витамин B7)
Биотин необходим для здоровья волос и ногтей. Дефицит может привести к ломкости ногтей и усиленному выпадению волос. Его можно получить из миндаля, фундука, листовой зелени и других богатых питательными веществами продуктов.
Витамин C
Наиболее известный своей способностью поддерживать иммунитет, витамин C также жизненно важен для выработки коллагена, помогая сохранять кожу упругой и эластичной. Отличными источниками витамина являются цитрусовые, клубника, красный болгарский перец, йогурт, сыр, семена чиа и сардины.
Витамин E
Как мощный антиоксидант, витамин E помогает защитить кожу от вредного воздействия окружающей среды, поддерживая эластичность и ровный цвет лица. Он содержится в шпинате, авокадо, тофу и различных орехах.
Жирные кислоты Омега-3
Омега-3 помогают поддерживать водный барьер кожи, способствуя её гладкости и сиянию. Жирная рыба, грецкие орехи, семена льна, семена чиа и авокадо — отличные источники этого вещества.
Цинк
Цинк способствует заживлению ран, поддерживает здоровье кожи и может помочь защитить от окислительного стресса. Признаками дефицита могут быть акне, замедленное заживление, ломкость ногтей и выпадение волос. Он в большом количестве содержится в устрицах, красном мясе, печени, тыквенных семечках, семенах подсолнечника, семенах кунжута, шпинате и кедровых орехах.
Железо
Низкий уровень железа может привести к сухости кожи, ломкости ногтей, истончению волос и усталости. Богатые железом продукты включают шпинат, капусту кале, брокколи, яблоки, чернослив, инжир и постное красное мясо.
Витамин D
Витамин D поддерживает выработку коллагена и эластичность кожи, а также способствует общему здоровью. Жирная рыба, говяжья печень и яйца относятся к естественным источникам магния в рационе.
Витамин К
Этот витамин связан со здоровьем кожи, особенно вокруг глаз, где он может способствовать поддержанию ровного цвета лица. Он содержится в брокколи, капусте кале, спарже и цуккини.
Магний
Магний поддерживает увлажнение кожи и помогает транспортировать питательные вещества по всему организму, благотворно влияя на волосы и ногти. Продукты, богатые магнием, включают темный шоколад, шпинат, тыквенные семечки и миндаль.
Разнообразный рацион, богатый цельными продуктами, — лучший способ обеспечить организм этими необходимыми питательными веществами. Хотя добавки могут быть полезны в случаях подтвержденного дефицита, их следует принимать по рекомендации врача, а не в качестве замены сбалансированного питания.
Напомним, красота, здоровье и уход за собой: как укрепить иммунитет
Как сообщал «clutch», женское здоровье, красота, как похудеть и быть стройной - лучшие продукты для женского организма
Раннее «clutch» сообщал, откуда берется живот и лишний вес: как похудеть с умом