Считается, что для поддержания хорошего здоровья необходим полноценный сон, однако общее количество часов, проведенных в постели, - это лишь часть картины.
По мнению экспертов, соблюдение постоянного времени отхода ко сну и пробуждения может быть не менее важным - и, возможно, даже более значимым показателем долгосрочного здоровья, чем просто продолжительность сна.
Как сообщает издание Real Simple, нерегулярный распорядок дня может сбить внутренние биологические часы организма. Эта система регулирует чередование состояний сонливости и бодрствования, а также координирует такие процессы, как выработка гормонов и обмен веществ.
Джастин Хай, соучредитель и генеральный директор компании Rebalance Health, объясняет, что организм функционирует эффективнее, когда его суточный ритм предсказуем. Биологические часы помогают синхронизировать множество процессов, включая восстановление клеток и метаболическую активность.
Хай ссылается на исследования, согласно которым регулярность сна может быть более надежным предиктором риска смертности, чем количество часов, которые человек проводит во сне. Иными словами, привычка ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время - важный фактор поддержания здоровья.
Почему нерегулярный режим вредит организму
Частые изменения времени сна и пробуждения могут привести к состоянию, известному как «социальный джетлаг». Оно возникает, когда биологические ритмы человека перестают совпадать с его рабочим, социальным или повседневным графиком.
Подобные нарушения связывают с повышенным риском развития сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний, включая проблемы с артериальным давлением и регуляцией уровня глюкозы в крови.
Как наладить более здоровый режим сна
Джастин Хай рекомендует начать с установления стабильного времени пробуждения. Воздействие естественного дневного света вскоре после пробуждения также помогает укрепить суточные ритмы организма.
Важен и вечерний распорядок. Если выделить около 30 минут перед сном на спокойные занятия - например, чтение, теплый душ или отдых без использования телефона, - организму будет проще настроиться на сон.
Также стоит обратить внимание на потребление кофеина и использование электронных устройств в вечернее время: и то, и другое может помешать полноценному отходу ко сну.
В то же время Хай предостерегает от превращения сна в жесткую систему правил. Если из-за каких-то обстоятельств вам пришлось лечь позже обычного, приоритетом должен стать полноценный отдых; главное - впоследствии вернуться к привычному регулярному графику.
Основная мысль автора заключается в том, что для улучшения сна не требуется ни множество сложных устройств, ни запутанные системы отслеживания. Достаточно внедрить несколько простых привычек и придерживаться их - это может дать ощутимый результат.
Напомним, женское здоровье, красота и тело: как замедлить старение кожи и организма
Как сообщал «clutch», как восстановить зрение - неописуемая красота и здоровье
Раннее «clutch» сообщал, тонкие волосы: как вернуть густоту и объем локонам