Способность делать шпагат часто ассоциируется с балеринами, гимнастами и людьми, тренирующимися с детства. Из-за этого многие женщины считают, что с возрастом развить гибкость становится невозможно.
Это ошибочное представление. Взрослые также могут улучшить свою подвижность и гибкость, хотя этот процесс может занять больше времени и зависит от индивидуальных особенностей. Для многих людей растяжка — это вовсе не достижение впечатляющей позы. Это способ двигаться свободнее, уменьшить скованность и чувствовать себя комфортнее в повседневной жизни.
Проблема в том, что новички часто ожидают слишком быстрого прогресса. Они следуют онлайн-программам, скачивают приложения для тренировок и ставят амбициозные цели, только чтобы бросить тренировки, когда желаемый результат не появляется в течение нескольких недель.
Несколько распространенных привычек могут еще больше затруднить процесс.
Установка нереалистичных сроков
Попытка достичь шпагата за определенное количество дней может превратить тренировки в гонку с календарем. Программы, обещающие впечатляющие результаты за месяц, могут создавать ожидания, не соответствующие тому, как тело на самом деле адаптируется.
Гибкость развивается с разной скоростью. Возраст, предыдущая физическая активность, образ жизни, анатомические особенности и регулярность тренировок — всё это влияет на результат. Вместо того чтобы выбирать точную дату начала тренировок, полезнее отслеживать небольшие улучшения в диапазоне движений.
Предполагая, что проблема в возрасте
Начало растяжки после 30 или 40 лет не означает, что тренировки на гибкость бессмысленны. Организм может адаптироваться к регулярным упражнениям на подвижность на протяжении всей взрослой жизни.
Изменяется лишь количество терпения, которое может потребоваться. Человек, который тренировался годами, может иметь совершенно иную отправную точку, чем человек, который большую часть жизни провел без регулярных упражнений.
Восприятие пропущенной тренировки как неудачи
Нарушение графика не является причиной для полного отказа от растяжки. Пропуск одного занятия не сводит на нет прогресс, достигнутый во время предыдущих тренировок.
Регулярность в течение длительного периода гораздо важнее, чем поддержание безупречного режима. Если тренировка пропущена, самый простой подход — вернуться к графику при первой же возможности, а не пытаться компенсировать это чрезмерно длительной тренировкой.
Растяжка без разминки
Переход к глубокой растяжке без подготовки тела может сделать упражнения неприятными и увеличить риск травм.
Разминка должна включать в себя не только растягивание мышц. Мягкие движения, задействующие бедра, ноги, колени, стопы, спину и плечи, помогут подготовить тело к более интенсивной тренировке на подвижность.
Принудительное принятие позы
Существует разница между нормальным напряжением при растяжке и болью. Постепенное ощущение натяжения можно ожидать, но резкую или сильную боль игнорировать не следует.
Попытка принудительно принять более глубокую позу просто для того, чтобы приблизиться к полу, может препятствовать долгосрочному прогрессу. Контролируемые движения и постепенное увеличение диапазона движений, как правило, являются лучшей стратегией, чем преодоление боли.
Слишком длительные, но слишком редкие тренировки
Регулярные марафонские тренировки по растяжке не обязательно эффективнее, чем короткие тренировки, выполняемые регулярно.
Для многих начинающих регулярные 15-20-минутные занятия несколько раз в неделю легче поддерживать, чем одна длительная тренировка с последующими несколькими днями без активности. Поэтому создание реалистичного распорядка дня, который вписывается в повседневную жизнь, может быть гораздо полезнее, чем ожидание идеального свободного вечера.
Шпагат не обязательно должен быть главной целью
Наибольшая польза от растяжки заключается не обязательно в умении сидеть в полном шпагате. Улучшенная подвижность может облегчить повседневные движения, уменьшить ощущение скованности и способствовать лучшему осознанию своего тела и осанке.
Шпагат может оставаться мотивирующей целью, но он не должен определять успех всего тренировочного процесса. Для многих людей наиболее заметным результатом является просто ощущение большей свободы и подвижности тела.
Напомним, красота здоровье и похудение: почему диета делает только хуже
Как сообщал «clutch», красота и здоровье: какой продукт есть каждый день, чтобы укрепить иммунитет и не болеть
Раннее «clutch» сообщал, как правильно похудеть и получить тело мечты: главные секреты плоского живота и осиной талии