Здатність робити шпагат часто асоціюється з балеринами, гімнастами та людьми, які тренуються з дитинства. Через це багато жінок вважають, що з віком розвинути гнучкість стає неможливо.
Це хибне уявлення. Дорослі також можуть покращити свою рухливість та гнучкість, хоча цей процес може зайняти більше часу та залежить від індивідуальних особливостей. Для багатьох людей розтяжка — це не досягнення вражаючої пози. Це спосіб рухатися вільніше, зменшити скутість і почуватися комфортніше у повсякденному житті.
Проблема в тому, що новачки часто очікують надто швидкого прогресу. Вони виконують онлайн-програми, завантажують програми для тренувань і ставлять амбітні цілі, тільки щоб кинути тренування, коли бажаний результат не з'являється протягом декількох тижнів.
Декілька поширених звичок можуть ще більше ускладнити процес.
Встановлення нереалістичних термінів
Спроба досягти шпагату за певну кількість днів може перетворити тренування на гонку з календарем. Програми, що обіцяють вражаючі результати за місяць, можуть створювати очікування, що не відповідають тому, як тіло насправді адаптується.
Гнучкість розвивається із різною швидкістю. Вік, попередня фізична активність, спосіб життя, анатомічні особливості та регулярність тренувань все це впливає на результат. Замість того, щоб вибирати точну дату початку тренувань, корисніше відстежувати невеликі покращення в діапазоні рухів.
Припускаючи, що проблема у віці
Початок розтяжки після 30 або 40 років не означає, що тренування на гнучкість безглузді. Організм може адаптуватися до регулярних вправ на рухливість протягом усього дорослого життя.
Змінюється лише кількість терпіння, що може знадобитися. Людина, яка тренувалася роками, може мати зовсім іншу відправну точку, ніж людина, яка більшу частину життя провела без регулярних вправ.
Сприйняття пропущеного тренування як невдачі
Порушення графіка не є причиною повної відмови від розтяжки. Перепустка одного заняття не зводить нанівець прогрес, досягнутий під час попередніх тренувань.
Регулярність протягом тривалого періоду набагато важливіша, ніж підтримка бездоганного режиму. Якщо тренування пропущено, найпростіший підхід — повернутися до графіка за першої ж нагоди, а не намагатися компенсувати це надмірно тривалим тренуванням.
Розтяжка без розминки
Перехід до глибокої розтяжки без підготовки тіла може зробити вправи неприємними та збільшити ризик травмування.
Розминка повинна включати не тільки розтягування м'язів. М'які рухи, стегна, ноги, коліна, стопи, спину і плечі, що задіють, допоможуть підготувати тіло до більш інтенсивного тренування на рухливість.
Примусове прийняття пози
Існує різниця між нормальною напругою при розтяжці та болем. Поступове відчуття натягу можна очікувати, але різкий або сильний біль не слід ігнорувати.
Спроба примусово прийняти глибшу позу просто для того, щоб наблизитися до підлоги може перешкоджати довгостроковому прогресу. Контрольовані рухи та поступове збільшення діапазону рухів, як правило, є кращою стратегією, ніж подолання болю.
Занадто тривалі, але надто рідкісні тренування
Регулярні марафонські тренування з розтяжки не обов'язково ефективніше, ніж короткі тренування, що виконуються регулярно.
Для багатьох початківців регулярні 15-20-хвилинні заняття кілька разів на тиждень легше підтримувати, ніж одне тривале тренування з наступними кількома днями без активності. Тому створення реалістичного розпорядку дня, що вписується у повсякденне життя, може бути набагато кориснішим, ніж очікування ідеального вільного вечора.
Шпагат не обов'язково має бути головною метою
Найбільша користь від розтяжки полягає не обов'язково в умінні сидіти у повному шпагаті. Поліпшена рухливість може полегшити повсякденні рухи, зменшити відчуття скутості та сприяти кращому усвідомленню свого тіла та поставі.
Шпагат може залишатися мотивуючою метою, але не повинен визначати успіх всього тренувального процесу. Для багатьох людей найбільш помітним результатом є відчуття більшої свободи і рухливості тіла.
Нагадаємо, краса здоров'я та схуднення: чому дієта робить тільки гірше
Як повідомляв «clutch», краса та здоров'я: який продукт є щодня, щоб зміцнити імунітет і не хворіти
Раніше «clutch» повідомляв, як правильно схуднути та отримати тіло мрії: головні секрети плоского живота та осиної талії