На менструальный цикл женщины влияют многие факторы, включая общее физическое состояние. Регулярные движения способствуют здоровому кровообращению, снимают мышечное напряжение и помогают поддерживать подвижность в тазобедренных суставах и тазу.
Поэтому щадящие упражнения могут быть полезной частью регулярных фитнес-тренировок, в том числе во время менструации, если они комфортны.
Фитнес-тренер Катерина Максименко рекомендует три простых движения, которые можно включить в ежедневные тренировки.
Тренер подчеркивает, что забота о теле наиболее эффективна, когда она становится постоянной привычкой, а не чем-то, что делается лишь изредка.
Подвижность тазобедренных суставов
Сядьте удобно на коврик, согнув ноги. С помощью рук слегка поддержите одно колено, разведите тазобедренный сустав в стороны настолько, насколько вам комфортно. Двигайтесь контролируемо и избегайте чрезмерного напряжения.
Выполните 15 повторений на каждой стороне.
Это движение может помочь поддерживать подвижность тазобедренных суставов и уменьшить скованность в области таза, что может быть особенно полезно для людей, которые проводят большую часть дня сидя.
Движения таза
Выберите удобное положение сидя или стоя. Медленно наклоняйте таз вперед и назад, постепенно увеличивая амплитуду движения, но сохраняя плавность. Избегайте резких или рывковых движений.
Выполните 30 повторений на каждой стороне.
Это упражнение способствует осознанию и подвижности таза, задействуя мышцы живота и тазового дна. Оно также может помочь снять излишнее напряжение в пояснице.
Вращение с раскрытием грудной клетки
Встаньте на колени и положите руки за голову. Медленно вращайте верхнюю часть тела, поднимая одну сторону грудной клетки к потолку. Вернитесь в исходное положение, затем повторите на противоположной стороне.
Выполните 20 повторений на каждой стороне.
Это движение развивает подвижность верхней части спины и грудной клетки. Оно также может помочь противодействовать скованности, возникающей от длительного сидения, и способствовать более комфортному дыханию.
Главное – выполнять все три упражнения плавно и в пределах безболезненного диапазона. Если какое-либо движение вызывает боль или необычные симптомы, остановитесь, а не форсируйте упражнение.
Напомним, долголетие, красота и здоровье: как дожить до 100 лет
Как сообщал «clutch», красота и здоровье: какой продукт есть каждый день, чтобы укрепить иммунитет и не болеть
Раннее «clutch» сообщал, уход за собой, здоровье и красота: как укрепить волосы и вернуть блеск и мягкость