Хочешь красивые, подтянутые ноги, но не знаешь, с чего начать? Мы подготовили простой и эффективный комплекс, который займет всего 15–20 минут в день и не требует спортзала.
Приседания с собственным весом — классика, которая помогает укрепить бедра и ягодицы. Начни с 15–20 повторений, постепенно увеличивая количество.
Выпады вперед и назад — идеальны для проработки внутренней и внешней стороны бедра. Следи за тем, чтобы колено не выходило за носок.
Махи ногами лежа на боку — сжигают лишний жир и подтягивают линию бедра. Делай по 15–20 повторений на каждую ногу.
Подъем таза из положения лежа — лучший способ укрепить ягодицы и заднюю поверхность бедра. Удерживай таз в верхней точке 2–3 секунды.
Велосипед лежа на спине — тренирует мышцы пресса и бедер одновременно. Старайся держать спину прижатой к полу.
Совет эксперта: регулярность важнее количества. Даже 10 минут в день, но каждый день, принесут больше результата, чем час раз в неделю.
Добавь к упражнениям привычку пить больше воды и легкую растяжку после тренировки — и эффект будет заметен уже через 2–3 недели.