Хочеш гарні, підтягнуті ноги, але не знаєш, із чого почати? Ми підготували простий та ефективний комплекс, який займе лише 15–20 хвилин на день і не потребує спортзалу.
Присідання з власною вагою – класика, яка допомагає зміцнити стегна та сідниці. Почни з 15-20 повторень, поступово збільшуючи кількість.
Випади вперед і назад – ідеальні для опрацювання внутрішньої та зовнішньої сторони стегна. Стеж за тим, щоб коліно не виходило за носок.
Махи ногами лежачи на боці - спалюють зайвий жир і підтягують лінію стегна. Роби по 15-20 повторень на кожну ногу.
Підйом тазу з положення лежачи – найкращий спосіб зміцнити сідниці та задню поверхню стегна. Утримуйте таз у верхній точці 2–3 секунди.
Велосипед лежачи на спині - тренує м'язи преса та стегон одночасно. Намагайся тримати спину притиснутою до підлоги.
Порада експерта: регулярність важливіша за кількість. Навіть 10 хвилин на день, але кожен день, принесуть більше результату, ніж годину раз на тиждень.
Додай до вправ звичку пити більше води та легку розтяжку після тренування – і ефект буде помітний вже через 2–3 тижні.