Молодий і красивий зовнішній вигляд залежить не тільки від засобів для догляду за шкірою та косметики. Сон, харчування, рух та управління стресом – все це впливає на те, як ми почуваємося і як наша шкіра виглядає з часом.
Інтегративний дієтолог Ірина Рибицька нещодавно поділилася в Instagram списком простих щоденних ритуалів, які вона рекомендує включити до здорового порядку дня. Хоча деякі з них можуть принести практичну користь, їх слід розглядати як звички, що підтримують, а не як гарантований спосіб запобігти старінню.
1. Спробуйте спати на спині
Сон обличчям вгору може зменшити тривалий тиск та тертя шкіри обличчя та шиї. Це може допомогти обмежити зморшки, пов'язані зі сном, хоча саме собою становище під час сну не може запобігти появі зморшок або зупинити природний процес старіння.
2. Включіть кістковий бульйон у свій раціон
Кістковий бульйон містить амінокислоти, які організм може використовувати для побудови білків, включаючи колаген. Він може бути частиною різноманітної дієти, але його вживання не гарантує збільшення кількості колагену у шкірі чи зменшення кількості зморшок.
3. Їжте бразильські горіхи у помірних кількостях
Бразильські горіхи є концентрованим джерелом селену, важливого мінералу, який підтримує нормальну функцію щитовидної залози та допомагає захистити клітини від окисного ушкодження. В одному горіху може бути значна кількість селену, залежно від його розміру, тому помірність має значення: надмірне споживання селену може бути шкідливим.
4. Проводьте час босоніж по траві
Прогулянка босоніж безпечною, чистою ділянкою трави може доставити приємні сенсорні відчуття і допомогти деяким людям розслабитися. Вибирайте вільну поверхню від гострих предметів, комах та інших небезпек, особливо якщо у вас знижена чутливість ніг.
5. Освіжіть обличчя прохолодною водою
Ополіскування обличчя прохолодною водою вранці допоможе вам почуватися бадьоріше і тимчасово зменшить набряклість. Дуже холодна вода не потрібна і може спричинити подразнення чутливої шкіри.
6. Не поспішайте з їжею
Ретельне пережовування допомагає розбити їжу на дрібніші шматочки та підтримує процес травлення. Повільний прийом їжі також може дати вашому організму більше часу, щоб відчути насичення, що полегшить розпізнавання того, що ви вже наїлися.
7. Додайте корицю до кави
Кориця може надати кави додаткового смаку, не вимагаючи великої кількості цукру. Дослідники також вивчали можливий вплив кориці на регуляцію рівня глюкози в крові, але додавання її до напою не слід розглядати як заміну медичного лікування чи збалансованої дієти.
8. Отримайте ранкове денне світло
Проведення часу на свіжому повітрі після пробудження допоможе регулювати циркадний ритм організму, який впливає на сон, пильність та інші щоденні біологічні процеси. Практичною метою є близько 30 хвилин ранкового денного світла, хоча необхідна кількість залежить від погоди, пори року та індивідуальних обставин.
9. Зробіть ягоди частиною сніданку
Ягоди містять клітковину, вітамін С та інші корисні рослинні сполуки, включаючи поліфеноли. Додавання в сніданок - це простий спосіб збільшити споживання фруктів у межах збалансованого режиму харчування.
10. Тримайте мову розслабленою у стані спокою
Типове положення рота у стані спокою передбачає, що мова м'яко лежить біля піднебіння, а губи зручно зімкнуті, коли дихання через ніс можливе. Однак немає достатніх доказів того, що навмисне підтримання певного положення мови змінює форму обличчя або запобігає появі зморшок.
11. Акуратно помасажуйте обличчя
Легкий масаж обличчя може тимчасово зменшити набряклість та надати шкірі оновленого вигляду. Робіть м'які рухи та уникайте різких розтягувань, розтягувань та розтягувань шкіри, особливо навколо очей.
12. Розгляньте шовкову наволочку
Гладка поверхня шовку може зменшити тертя між наволочкою, шкірою та волоссям. Це може допомогти обмежити ламкість волосся та утворення складок, пов'язаних з тертям, але не усуне зморшки та не замінить постійний догляд за шкірою.
Завершіть день (або почніть його) з доброї думки
Рибицька також рекомендує усміхнутися собі у дзеркало. Короткий момент прийняття себе може стати нагадуванням про необхідність приділяти увагу емоційному благополуччю, а також зовнішньому вигляду.
Зрештою, жоден ритуал не може гарантувати молодість шкіри. Постійний сон, збалансоване харчування, захист від сонця, регулярна фізична активність та дбайливий догляд за шкірою відіграють більш практичну роль у підтримці здоров'я та зовнішнього вигляду у довгостроковій перспективі, ніж використання якоїсь однієї поради з краси.
Нагадаємо, як відновити зір - невимовна краса та здоров'я
Як повідомляв «clutch», тонке волосся: як повернути густоту та обсяг локонам
Раннє «clutch» повідомляв, жіноче здоров'я та ідеальна шкіра: які продукти обов'язково є восени для краси