Сбалансированное питание и регулярные физические упражнения часто считаются основой контроля веса, но качественный сон играет не менее важную роль.
Регулярный достаточный отдых поддерживает метаболизм, гормональную регуляцию, контроль аппетита и общее самочувствие. Однако напряженный график и постоянное время, проведенное за экраном, значительно затрудняют многим людям поддержание здоровых привычек сна.
Диетолог Ольга Усенко утверждает, что хорошее здоровье зависит от совместной работы нескольких основных потребностей, а не только от питания. По ее словам, организм опирается на такие важные составляющие, как сон, водный баланс, движение, питание и интимная близость. Пренебрежение хотя бы одной из них может повлиять на уровень энергии, восстановление и даже усилия по снижению веса.
Современный образ жизни часто отодвигает эти приоритеты на второй план. Длительные поездки на работу, домашние обязанности и часы, проведенные за смартфонами, оставляют меньше времени для полноценного отдыха. Чтобы восстановить здоровый режим, эксперт рекомендует внести несколько простых изменений.
Одно из самых важных — это соблюдение постоянного времени отхода ко сну. В идеале она советует ложиться спать к 23:00 или не позднее 23:30 и стремиться к как минимум семи часам непрерывного сна каждую ночь.
Сокращение времени, проводимого за экраном перед сном, также может заметно улучшить ситуацию. Отложите телефон и выключите телевизор примерно за час до сна, чтобы дать мозгу время расслабиться. Замена времени, проведенного за экраном, расслабляющим занятием, таким как чтение книги или чашечка травяного чая, может помочь организму подготовиться к отдыху.
Усенко также рекомендует планировать тренировки на более раннее время суток. По возможности, упражнения следует завершать до 16:00, хотя завершение не позднее 19:00 все же предпочтительнее, чем тренировки поздним вечером, которые могут помешать сну.
Потребление кофеина — еще один фактор, который следует учитывать. Она советует избегать кофе после 14:00 и ужинать не позднее 19:00. Дать организму достаточно времени для переваривания пищи перед сном.
По словам диетолога, эти привычки наиболее эффективны при последовательном соблюдении. Создание стабильного распорядка дня требует дисциплины, но со временем это может улучшить качество сна, повысить энергию и лучше поддержать здоровье и контроль веса в долгосрочной перспективе.
Напомним, как избавиться от морщин: женщинам раскрыли хитрость, чтобы выглядеть моложе и красивее
Как сообщал «clutch», полезно ли кофе для организма на самом деле: ученые поразили новым открытием
Раннее «clutch» сообщал, откуда берется живот и лишний вес: как похудеть с умом