Збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи часто вважаються основою контролю ваги, але якісний сон відіграє не менш важливу роль.
Регулярний достатній відпочинок підтримує метаболізм, гормональну регуляцію, контроль апетиту та загальне самопочуття. Проте напружений графік та постійний час, проведений за екраном, значно ускладнюють багатьом людям підтримку здорових звичок сну.
Дієтолог Ольга Усенко стверджує, що добре здоров'я залежить від спільної роботи кількох основних потреб, а не лише від харчування. За її словами, організм спирається на такі важливі складові, як сон, водний баланс, рух, харчування та інтимна близькість. Нехтування хоча б однією з них може вплинути на рівень енергії, відновлення та навіть зусилля щодо зниження ваги.
Сучасний спосіб життя часто відсуває ці пріоритети другого план. Тривалі поїздки на роботу, домашні обов'язки та годинник, проведений за смартфонами, залишають менше часу для повноцінного відпочинку. Щоб відновити здоровий режим, експерт рекомендує зробити кілька простих змін.
Одне з найважливіших - це дотримання постійного часу відходу до сну. В ідеалі вона радить лягати спати до 23:00 або не пізніше 23:30 і прагнути щонайменше семи годин безперервного сну щоночі.
Скорочення часу, що проводиться за екраном перед сном, може помітно поліпшити ситуацію. Відкладіть телефон і вимкніть телевізор приблизно за годину до сну, щоб розслабитися. Заміна часу, проведеного за екраном, розслаблюючим заняттям, таким як читання книги або філіжанка трав'яного чаю, може допомогти організму підготуватися до відпочинку.
Усінко також рекомендує планувати тренування на більш ранній час доби. По можливості, вправи слід завершувати до 16:00, хоча завершення не пізніше 19:00 все ж таки краще, ніж тренування пізно ввечері, які можуть перешкодити сну.
Споживання кофеїну – ще один фактор, який слід враховувати. Вона радить уникати кави після 14:00 та вечеряти не пізніше 19:00. Дати організму достатньо часу для травлення їжі перед сном.
За словами дієтолога, ці навички найбільш ефективні при послідовному дотриманні. Створення стабільного порядку дня потребує дисципліни, але згодом це може покращити якість сну, підвищити енергію та краще підтримати здоров'я та контроль ваги у довгостроковій перспективі.
Нагадаємо, як позбутися зморшок: жінкам розкрили хитрість, щоб виглядати молодшою та красивішою
Як повідомляв «clutch», чи корисна кава для організму насправді: вчені вразили новим відкриттям
Раніше «clutch» повідомляв, звідки береться живіт та зайва вага: як схуднути з розумом