Фитнес-тренер Анита Луценко поделилась рекомендациями по ежедневному потреблению воды и объяснила простой способ расчета индивидуальной «дозы».
На своем YouTube-канале Луценко отметила, что минимальное количество воды, которое человек должен потреблять в день, начинается примерно с 500 мл, в то время как более точная норма зависит от массы тела.
Согласно ее формуле, средняя рекомендуемая норма составляет 30–40 мл воды на килограмм массы тела.
Для расчета индивидуальной суточной нормы она предлагает умножить массу тела на 40 мл. Например, человеку весом 60 кг потребуется примерно 2,4 литра жидкости в день.
Тренер также подчеркнула, что не все это количество должно поступать из обычной питьевой воды. Она объяснила, что около 50% потребности организма в жидкости покрывается напитками, около 40% — пищей (поскольку многие продукты содержат воду), а оставшаяся часть вырабатывается в процессе метаболизма в организме.
Луценко уточнила, что такие напитки, как несладкий кофе или чай, также можно включать в суточный баланс жидкости, если они не содержат сахара или молока.
Ее объяснение подчеркивает, что гидратация — это не только употребление воды, но и поддержание сбалансированного потребления жидкости из разных источников в течение дня.
Напомним, стресс и депрессия исчезнут: как повысить кортизол
Как сообщал «clutch», как отрастить неземные длинные и густые волосы: женщины, этот секрет скрывали годами
Раннее «clutch» сообщал, почему растет живот и не получается похудеть: дело не только в еде и продуктах