Фітнес-тренер Аніта Луценко поділилася рекомендаціями щодо щоденного споживання води та пояснила простий спосіб розрахунку індивідуальної «дози».
На своєму YouTube-каналі Луценко зазначила, що мінімальна кількість води, яку людина має споживати на день, починається приблизно з 500 мл, тоді як точніша норма залежить від маси тіла.
Відповідно до її формули, середня рекомендована норма становить 30-40 мл води на кілограм маси тіла.
Для розрахунку індивідуальної добової норми пропонує помножити масу тіла на 40 мл. Наприклад, людині вагою 60 кг потрібно приблизно 2,4 літра рідини на день.
Тренер також підкреслила, що не вся ця кількість має надходити зі звичайної питної води. Вона пояснила, що близько 50% потреби організму в рідині покривається напоями, близько 40% - їжею (оскільки багато продуктів містять воду), а частина, що залишилася, виробляється в процесі метаболізму в організмі.
Луценко уточнила, що такі напої, як несолодка кава чи чай, також можна включати до добового балансу рідини, якщо вони не містять цукру чи молока.
Її пояснення наголошує на тому, що гідратація — це не лише вживання води, а й підтримка збалансованого споживання рідини з різних джерел протягом дня.
Нагадаємо, стрес та депресія зникнуть: як підвищити кортизол
Як повідомляв «clutch», як відростити неземне довге та густе волосся: жінки, цей секрет приховували роками
Раніше «clutch» повідомляв, чому росте живіт і не виходить схуднути: справа не лише у їжі та продуктах