Поддержание здорового веса во многом зависит от простых ежедневных привычек, включая регулярную физическую активность и осознанное питание. Эксперты рекомендуют проходить не менее 5000–7000 шагов в день в качестве базового уровня физической активности для поддержания общего здоровья и снижения риска ожирения.
Олег Швец, заведующий кафедрой общественного здравоохранения и питания Национального университета наук о жизни и окружающей среде Украины, подчеркивает, что основой сбалансированного питания должны быть преимущественно натуральные продукты.
В идеале, не менее 90% ежедневного меню должны составлять минимально обработанные ингредиенты, приготовленные дома. При питании вне дома он советует выбирать простые блюда, такие как свежие салаты и еду из цельных продуктов.
Эксперт также рекомендует ограничить потребление продуктов высокой степени переработки, включая магазинные колбасы, сладости, закуски и готовые полуфабрикаты. Такие продукты часто содержат избыток сахара, соли и вредных жиров.
Кроме того, медленное питание и соблюдение структурированного графика приема пищи в течение дня могут помочь регулировать аппетит и предотвратить переедание.
В сочетании с регулярной ежедневной физической активностью эти привычки представляют собой эффективную стратегию для поддержания здорового веса и защиты от ожирения.
Как сообщали «clutch», самый полезный завтрак: какие продукты исключить, чтобы оставаться здоровой и красивой
Напомним, лен при похудении: когда и как нужно пить, чтобы сбросить лишний вес
Раннее «clutch» сообщали, лучший омолаживающий макияж: внешность 20-летней девушки – реальность, а не миф