Підтримка здорової ваги багато в чому залежить від простих щоденних навичок, включаючи регулярну фізичну активність та усвідомлене харчування. Експерти рекомендують проходити не менше 5000–7000 кроків на день як базовий рівень фізичної активності для підтримки загального здоров'я та зниження ризику ожиріння.
Олег Швець, завідувач кафедри громадської охорони здоров'я та харчування Національного університету наук про життя та довкілля України, наголошує, що основою збалансованого харчування мають бути переважно натуральні продукти.
В ідеалі, щонайменше 90% щоденного меню мають становити мінімально оброблені інгредієнти, приготовлені вдома. При харчуванні поза будинком він радить вибирати прості страви, такі як свіжі салати та їжу з цілісних продуктів.
Експерт також рекомендує обмежити споживання продуктів високого ступеня переробки, включаючи магазинні ковбаси, солодощі, закуски та готові напівфабрикати. Такі продукти часто містять надлишок цукру, солі та шкідливих жирів.
Крім того, повільне харчування та дотримання структурованого графіка прийому їжі протягом дня можуть допомогти регулювати апетит та запобігти переїданню.
У поєднанні з регулярною щоденною фізичною активністю ці звички є ефективною стратегією для підтримки здорової ваги та захисту від ожиріння.
Як повідомляли «clutch», найкорисніший сніданок: які продукти виключити, щоб залишатися здоровою та красивою
Нагадаємо, льон при схудненні: коли і як треба пити, щоб скинути зайву вагу
Раннє «clutch» повідомляли, найкращий омолоджуючий макіяж: зовнішність 20-річної дівчини – реальність, а не міф