В трудные периоды — особенно во время длительного стресса — эмоции становится сложнее контролировать. Гнев, в частности, имеет тенденцию возникать быстро и, если его не контролировать, может навредить отношениям или привести к сожалениям в будущем.
Практический психолог Юлия Ворман поделилась практическими рекомендациями о том, как справляться с гневом более здоровым способом.
Пауза вместо реакции
Когда вы чувствуете нарастающее раздражение, избегайте немедленной реакции. По возможности, физически отойдите от ситуации. Даже 10-15-минутная пауза может значительно снизить эмоциональную интенсивность.
По словам эксперта, первый импульс часто является просто автоматической реакцией, сформировавшейся за годы. С практикой можно заменить этот рефлекс более конструктивным поведением — но это требует терпения и осознанности.
Разделите то, что вы можете контролировать, и то, что не можете
Четко определите, что находится под вашим влиянием, а что нет. Отпускание ситуаций, неподвластных вашему контролю, снижает фрустрацию. Попытки навязать свое мировоззрение другим обычно только подпитывают конфликт.
Критикуйте действия, а не людей
Во время разногласий сосредоточьтесь на конкретном поведении, а не на нападках на человека. Оскорбления и унижения усиливают напряжение и порождают долгосрочную обиду.
Используйте юмор с осторожностью
Если это уместно, легкий юмор может разрядить напряжение. Своевременная шутка иногда помогает изменить перспективу и смягчить эмоциональный накал.
Постарайтесь понять другую сторону
Взгляд на ситуацию с точки зрения другого человека может уменьшить враждебность. Игнорирование чьей-либо точки зрения часто сигнализирует о желании доминировать, а не решить проблему.
Направьте гнев в активное русло
Сильные эмоции несут энергию. Физические упражнения, уборка, прогулки или другие активные занятия могут помочь безопасно и продуктивно снять это напряжение.
Задавайте себе вопросы для самоанализа
Когда возникает гнев, сделайте паузу и спросите себя:
Что именно меня беспокоит?
Какие из моих потребностей остаются неудовлетворенными?
Какие конструктивные действия я могу предпринять, чтобы улучшить ситуацию?
Запись ответов может внести ясность и помочь предотвратить импульсивные реакции.
Важно понимать, что управление гневом не означает его подавление. Это означает его распознавание, понимание его источника и выбор реакции, которая защитит как ваше благополучие, так и ваши отношения.
Напомним, выпадают волосы: как ускорить рост и отрастить длинные густые локоны
Раннее «clutch» сообщал, кризис в отношениях: главные признаки, что чувствам конец и как вернуть любовь
Как сообщал «clutch», как ускорить метаболизм и быстро похудеть: прокачайте обмен веществ и лишний вес растает