У важкі періоди, особливо під час тривалого стресу, емоції стає складніше контролювати. Гнів, зокрема, має тенденцію виникати швидко і, якщо його не контролювати, може зашкодити стосункам або призвести до жалю у майбутньому.
Практичний психолог Юлія Ворман поділилася практичними рекомендаціями про те, як справлятися з гнівом у здоровіший спосіб.
Пауза замість реакції
Коли ви відчуваєте роздратування, уникайте негайної реакції. По можливості фізично відійдіть від ситуації. Навіть 10-15-хвилинна пауза може значно знизити емоційну інтенсивність.
За словами експерта, перший імпульс часто є просто автоматичною реакцією, яка сформувалася за роки. З практикою можна замінити цей рефлекс на конструктивнішу поведінку — але це вимагає терпіння і усвідомленості.
Розділіть те, що ви можете контролювати і те, що не можете
Чітко визначте, що є під вашим впливом, а що ні. Відпускання ситуацій, непідвладних вашому контролю, знижує фрустрацію. Спроби нав'язати свій світогляд іншим зазвичай лише підживлюють конфлікт.
Критикуйте дії, а не людей
Під час розбіжностей зосередьтеся на конкретній поведінці, а не на нападах на людину. Образи та приниження посилюють напругу та породжують довгострокову образу.
Використовуйте гумор з обережністю
Якщо це доречно, то легкий гумор може розрядити напругу. Своєчасний жарт іноді допомагає змінити перспективу та пом'якшити емоційне напруження.
Намагайтеся зрозуміти інший бік
Погляд ситуацію з погляду іншу людину може зменшити ворожість. Ігнорування чиєїсь точки зору часто сигналізує про бажання домінувати, а не вирішити проблему.
Направте гнів у активне русло
Сильні емоції несуть енергію. Фізичні вправи, прибирання, прогулянки або інші активні заняття можуть допомогти безпечно та продуктивно зняти цю напругу.
Ставте собі питання для самоаналізу
Коли виникає гнів, зробіть паузу та запитайте себе:
Що саме мене непокоїть?
Які з моїх потреб залишаються незадоволеними?
Які конструктивні дії я можу вжити, щоб покращити ситуацію?
Запис відповідей може внести ясність та допомогти запобігти імпульсивним реакціям.
Важливо розуміти, що керування гнівом не означає його придушення. Це означає його розпізнавання, розуміння його джерела та вибір реакції, яка захистить як ваше благополуччя, так і ваші відносини.
Нагадаємо, випадає волосся: як прискорити ріст і відростити довгі густі локони
Раніше «clutch» повідомляв, криза у відносинах: головні ознаки, що почуттям кінець і як повернути кохання
Як повідомляв «clutch», як прискорити метаболізм і швидко схуднути: прокачайте обмін речовин і зайва вага розтане