Недостаток сна не только вызывает чувство усталости, но и может повлиять на метаболизм организма. По данным журнала Time, даже потеря одного часа сна на регулярной основе может способствовать увеличению веса и повышению риска ожирения.
Когда организм не получает достаточного отдыха, начинают происходить изменения в нескольких гормональных процессах. Одним из ключевых факторов является дисбаланс гормонов, регулирующих аппетит и расход энергии.
В результате люди часто испытывают более сильную тягу к высококалорийной пище, снижение чувствительности к инсулину и замедление метаболизма.
Исследователи также указывают на изменения уровня лептина, гормона, участвующего в регулировании энергетического баланса и чувства сытости. Недостаток сна может нарушить его нормальную функцию, затрудняя организму контроль аппетита и накопления жира. В то же время может повышаться уровень грелина — гормона, стимулирующего чувство голода, — что способствует перееданию.
Помимо гормональных изменений, недостаток сна часто снижает уровень энергии, делая людей менее физически активными в течение дня. В сочетании с повышенным аппетитом это создает благоприятные условия для постепенного увеличения веса.
Эксперты в области здравоохранения рекомендуют взрослым стремиться к 7–9 часам качественного сна в сутки. Наряду со сбалансированным питанием и регулярной физической активностью, регулярный сон остается одной из важнейших привычек для поддержания здорового веса и общего благополучия.
Напомним, красота, уход за волосами и кожей: как прически и аксессуары влияют на здоровье
Как сообщал «clutch», как улучшить сон и начать высыпаться – главный секрет красоты и молодости
Раннее «clutch» сообщал, как избавиться от целлюлита и главные ошибки женщин: худеть не нужно, дело в другом