Недолік сну як викликає почуття втоми, а й може вплинути на метаболізм організму. За даними журналу Time, навіть втрата однієї години сну на регулярній основі може сприяти збільшенню ваги та підвищенню ризику ожиріння.
Коли організм не отримує достатнього відпочинку, починають відбуватися зміни у кількох гормональних процесах. Одним із ключових факторів є дисбаланс гормонів, що регулюють апетит та витрату енергії.
В результаті люди часто відчувають сильнішу потяг до висококалорійної їжі, зниження чутливості до інсуліну та уповільнення метаболізму.
Дослідники також вказують на зміни рівня лептину, гормону, що бере участь у регулюванні енергетичного балансу та почуття ситості. Нестача сну може порушити його нормальну функцію, ускладнюючи організму контроль апетиту та накопичення жиру. У той же час може підвищуватися рівень греліну — гормону, що стимулює почуття голоду, — що сприяє переїданню.
Крім гормональних змін, нестача сну часто знижує рівень енергії, роблячи людей менш фізично активними протягом дня. У поєднанні з підвищеним апетитом, це створює сприятливі умови для поступового збільшення ваги.
Експерти в галузі охорони здоров'я рекомендують дорослим прагнути до 7-9 годин якісного сну на добу. Поряд із збалансованим харчуванням та регулярною фізичною активністю, регулярний сон залишається однією з найважливіших звичок для підтримки здорової ваги та загального благополуччя.
Нагадаємо, краса, догляд за волоссям та шкірою: як зачіски та аксесуари впливають на здоров'я
Як повідомляв «clutch», як покращити сон та почати висипатися – головний секрет краси та молодості
Раніше «clutch» повідомляв, як позбутися целюліту та головні помилки жінок: худнути не потрібно, справа в іншому