Достаточный качественный сон необходим для поддержания крепкого иммунитета, общего здоровья, сохранения молодости и энергии в течение дня.
По словам диетолога Анны Елкиной, несколько изменений в повседневных привычках могут значительно улучшить качество сна.
Одна из её ключевых рекомендаций — ограничение потребления кофеина за несколько часов до сна. Она отмечает, что кофеин содержится не только в кофе, но и в таких напитках, как матча и зелёный чай. Какао может быть лучшим вариантом для вечернего употребления, если его выпить раньше, а не непосредственно перед сном.
Елкина также советует избегать алкоголя, объясняя, что он может уменьшить количество глубокого восстановительного сна, получаемого организмом. Что касается вечернего приёма пищи, она рекомендует ограничить потребление сладких и высокоуглеводных продуктов, поскольку они могут стимулировать выработку кортизола и затруднять засыпание. В идеале ужин следует есть за два-три часа до сна.
Чтобы помочь организму расслабиться, диетолог предлагает включить в вечерний распорядок дня расслабляющие ритуалы. Теплая ванна с солью, дыхательные упражнения, отдых на массажном коврике в течение 20–30 минут или использование маски для сна — предпочтительно шелковой — могут способствовать лучшему сну.
Для поддержания хорошего самочувствия в течение дня Елкина рекомендует начинать утро со стакана теплой воды, содержащей хлорофилл. Она также говорит, что добавки магния могут помочь людям, испытывающим стресс или нервозность, а чай из базилика может быть успокаивающим травяным напитком, способствующим расслаблению и подготавливающим организм ко сну.
Специалист подчеркивает, что последовательное соблюдение этих привычек может улучшить качество сна и помочь повысить уровень энергии в течение дня.
Напомним, уход за собой и красота: почему выпадают волосы и как нужно мыть голову на самом деле
Как сообщал «clutch», кожа, маникюр, педикюр и макияж – как правильно ухаживать за собой летом
Раннее «clutch» сообщал, секрет красоты, молодости и ухода за собой: почему крем для лица делает только хуже