Достатній якісний сон необхідний підтримки міцного імунітету, загального здоров'я, збереження молодості та енергії протягом дня.
За словами дієтолога Ганни Єлькіної, кілька змін у повсякденних звичках можуть значно покращити якість сну.
Однією з її ключових рекомендацій є обмеження споживання кофеїну за кілька годин до сну. Вона зазначає, що кофеїн міститься не лише у каві, а й у таких напоях, як матчі та зелений чай. Какао може бути найкращим варіантом для вечірнього вживання, якщо його випити раніше, а не безпосередньо перед сном.
Єлькіна також радить уникати алкоголю, пояснюючи, що може зменшити кількість глибокого відновного сну, одержуваного організмом. Що стосується вечірнього прийому їжі, вона рекомендує обмежити споживання солодких та високовуглеводних продуктів, оскільки вони можуть стимулювати вироблення кортизолу та ускладнювати засипання. В ідеалі вечерю слід їсти за дві-три години до сну.
Щоб допомогти організму розслабитися, дієтолог пропонує включити у вечірній розпорядок дня ритуали, що розслабляють. Тепла ванна з сіллю, дихальні вправи, відпочинок на масажному килимку протягом 20-30 хвилин або використання маски для сну, переважно шовкової, можуть сприяти кращому сну.
Для підтримки хорошого самопочуття протягом дня Єлькіна рекомендує починати ранок зі склянки теплої води, що містить хлорофіл. Вона також каже, що добавки магнію можуть допомогти людям, які відчувають стрес або нервозність, а чай з базиліку може бути заспокійливим трав'яним напоєм, що сприяє розслабленню та готує організм до сну.
Фахівець наголошує, що послідовне дотримання цих звичок може покращити якість сну та допомогти підвищити рівень енергії протягом дня.
Нагадаємо, догляд за собою і краса: чому випадає волосся і як потрібно мити голову насправді
Як повідомляв «clutch», шкіра, манікюр, педикюр та макіяж – як правильно доглядати за собою влітку
Раніше «clutch» повідомляв, секрет краси, молодості та догляду за собою: чому крем для обличчя робить тільки гірше