Багато фахівців зі сну вважають сон на спині одним із найкорисніших для тіла положень. Однак для людей, які звикли спати на боці чи животі, зміна навичок може бути складним завданням.
Вважається, що сон на спині допомагає підтримувати правильне положення хребта, знижує непотрібний тиск на м'язи та суглоби та зменшує ймовірність пробудження з дискомфортом у шиї чи спині.
Це положення також може полегшити труднощі дихання, спричинені закладеністю носа, і допомогти запобігти багатогодинному притисканню шкіри обличчя до подушки щоночі.
Як привчити себе спати на спині
Важливу роль відіграє матрац, що підтримує. Моделі з більш жорсткою поверхнею часто забезпечують кращу підтримку хребта в лежачому положенні, роблячи це положення більш природним і комфортним.
Вибір правильної подушки не менш важливий. Вона повинна підтримувати голову та шию, не змушуючи їх приймати неприродний кут. Деякі спеціалісти також радять підкладати маленьку подушку або валик під коліна.
Це може зменшити навантаження на поперек і утруднити перевертання на бік уві сні.
Положення тіла також має значення. Зручне положення для сну, коли руки і ноги вільно лежать, допомагає рівномірно розподілити вагу і сприяє спокійнішому сну на спині.
Людям, які постійно перевертаються уві сні, може допомогти створення м'яких бар'єрів. Подушки з обох боків тіла можуть зробити сон на боці менш зручним. Інший варіант - використання обтяженої ковдри, яка може забезпечити відчуття стабільності та зменшити надмірні рухи під час сну.
Важливо пам'ятати, що зміна навичок сну рідко відбувається за одну ніч. Тілу часто потрібний час, щоб адаптуватися до нової пози. Поступова практика та постійні коригування умов сну можуть зробити перехід легшим та комфортнішим з часом.
Нагадаємо, як налагодити сон і швидко засинати – топ способи виспатися
Як повідомляв «clutch», стрес та депресія зникнуть: як підвищити кортизол
Раніше «clutch» повідомляв, чи корисна кава для організму насправді: вчені вразили новим відкриттям