Важливо не тільки висипатися, а й правильно проводити час перед сном - від цього залежить, наскільки ви будете почувати себе вранці. Фахівці радять зробити завершальну частину вечора спокійнішою: відкласти телефон, відволіктися від соціальних мереж та не перевіряти робочі повідомлення.
Замість того, щоб заповнювати вечір переглядом стрічок новин і повідомлень, спробуйте зайнятися чимось розслаблюючим, що дозволить вашій свідомості сповільнитися. Як зазначає видання EatingWell, корисно відмовитися від використання екранів за 30-60 хвилин до сну.
Чому варто прибрати гаджети перед сном
Використання смартфона, планшета, комп'ютера або телевізора пізно ввечері може завадити організму природно підготуватися до сну.
Доктор Деніел Келлман пояснює, що світло, що виходить від електронних екранів, здатне пригнічувати вироблення мелатоніну - гормону, який регулює цикл сну та неспання. Порушення вироблення мелатоніну ускладнює засинання та погіршує якість сну.
В результаті вранці ви можете почуватися млявими, навіть якщо провели в ліжку достатньо часу.
Чим зайнятися замість перегляду стрічки у телефоні
Остання година перед сном не обов'язково має бути насиченою. Експерти рекомендують спокійні заняття, які допомагають розслабитися, наприклад:
читання паперової книги;
медитація чи виконання вправ на розслаблення;
ведення щоденника;
складання короткого списку пріоритетних завдань наступного дня.
Також психолог Метт Гловяк радить записувати на папері майбутні справи та тривожні думки. За його словами, це дає мозку сигнал про те, що незавершені питання прийняті до відома, що допомагає позбавитися нав'язливих думок і легше розслабитися.
Інші звички для якісного сну
Вечірній відпочинок без гаджетів працює найкраще у поєднанні із постійним розпорядком дня. Намагайтеся лягати спати і прокидатися приблизно в той самий час - навіть у вихідні.
Ранкове денне світло також допомагає налаштувати внутрішній біологічний годинник організму. Якщо проводити час на вулиці протягом першої години після пробудження, це допоможе зробити ритм сну та неспання більш стабільним.
Регулярна фізична активність – ще один важливий елемент здорового способу життя. Алкоголь може ввести в оману: хоча спочатку він викликає сонливість, надалі він здатний порушити сон і знизити його цінність, що відновлює.
Невеликі зміни у вечірньому розпорядку допоможуть зробити сон повноціннішим, а пробудження – легшим. Головне – дати собі час «відключитися» перед сном, не переносячи потік денної інформації та тривог у нічний час.
Нагадаємо, здоров'я, краса та молодість: як "обдурити" організм, щоб не старіти
Як повідомляв «clutch», темні плями на обличчі та пігментація: як повернути шкірі здоровий та красивий вигляд
Раннє «clutch» повідомляв, жіноче здоров'я та ідеальна шкіра: які продукти обов'язково є восени для краси