На процес старіння впливають набагато більше факторів, ніж генетика чи кількість свічок на торті. Повсякденна рутина може впливати на наше самопочуття і на те, як змінюється наша зовнішність з часом. Стрес, поганий сон, малорухливий спосіб життя і навіть те, як ми тримаємося, можуть поступово позначатися на здоров'ї, навіть без нашого усвідомлення.
Фітнес-тренер Катя Максименко виділила п'ять поширених моделей поведінки, які можуть сприяти передчасним віковим змінам та впливати на загальне самопочуття.
Життя під постійним тиском
Постійне прагнення догодити іншим, уникнення відмов та регулярне ігнорування власних потреб можуть створювати стан тривалої емоційної напруги. Навіть коли життя здається спокійним з боку, організм може залишатися в стані постійного стресу.
Згодом постійний стрес може порушувати сон і призводити до фізичного та емоційного виснаження. Створення більшого простору для відновлення, підтримання фізичної активності та навчання особистих кордонів можуть допомогти знизити тиск. У деяких ситуаціях для виявлення причин хронічного стресу може бути корисним також звернутися до фахівця в галузі психічного здоров'я.
Нехтування фізичною активністю
Підтримка м'язової маси стає дедалі важливішим із віком, особливо коли у повсякденному житті відсутня регулярна фізична активність. Знижена активність може вплинути на силу, метаболізм, поставу та загальний рівень енергії, а сидячий спосіб життя може сприяти втомленому вигляду.
Для занять спортом не обов'язково потрібні тривалі тренування у фітнес-клубі. Регулярні тренування кілька разів на тиждень вже можуть принести користь, і багато вправ можна виконувати вдома без спеціального обладнання.
Відкладення медичних оглядів
Збалансоване харчування не завжди гарантує, що організм отримує все потрібне. Деякі дефіцити або проблеми зі здоров'ям можуть залишатися непоміченими протягом тривалого часу та зрештою вплинути на самопочуття людини.
З цієї причини не слід нехтувати профілактичними медичними оглядами. Відповідні обстеження та лабораторні аналізи можуть допомогти виявити потенційні проблеми, а будь-які дефіцити чи розлади слід лікувати у кваліфікованого медичного фахівця, а не самостійно.
Регулярний недолік сну
Скорочення часу сну для завершення роботи, виконання домашніх обов'язків або перегляду чергової серії може здатися невинним, але постійна вада відпочинку може вплинути як на зовнішній вигляд, так і на загальне самопочуття.
Більшості дорослих необхідно приблизно сім-дев'ять годин сну на добу. Дотримання щодо постійного режиму сну та пробудження може полегшити отримання достатнього відпочинку. Обмеження споживання кофеїну у другій половині дня та зменшення використання екранів перед сном також можуть сприяти покращенню режиму сну.
Проведення дня в сутулому положенні
Постава може надавати напрочуд помітний вплив на зовнішній вигляд. Сутула спина, опущені плечі та постійно нахилена вперед голова можуть зробити тіло менш енергійним та створити враження додаткового віку.
Погана постава також може призвести до тривалої напруги м'язів шиї та спини, потенційно сприяючи дискомфорту. Вправи, спрямовані на покращення рухливості плечей, грудей та шиї, а також на зміцнення м'язів спини, можуть допомогти. Однак лише періодичних тренувань недостатньо: не менш важливо приділяти увагу поставі під час роботи, ходьби та використання електронних пристроїв.
Зрештою, немає жодної звички, яка б визначала швидкість старіння людини. Поєднання адекватного відновлення, регулярних рухів, гарного сну, належного медичного обслуговування та більшої уважності до повсякденного поводження може допомогти підтримувати як фізичний добробут, так і більш енергійний зовнішній вигляд з плином часу.
Нагадаємо, довголіття, краса та здоров'я: як дожити до 100 років
Як повідомляв «clutch», ніжна та здорова шкіра гарантована: що потрібно кожній жінці
Раніше «clutch» повідомляв, як позбутися зморшок і уникнути старіння шкіри – секрет молодості, краси та правильного догляду