Взимку ми часто зазнаємо підвищеного стресу, але за допомогою правильного харчування можна покращити самопочуття. Переконайтеся, що ваш раціон включає корисні та поживні продукти, пише Real Simple.
З усіма завданнями, термінами та підготовкою до свят тривога може здатися непереборною. Однак крім терапії, фізичної активності та прогулянок ви також можете внести зміни до свого раціону. Доктор медичних наук Ума Найду розповіла, які продукти слід додати до раціону.
Жирна риба
Містить омега-3 жирні кислоти, корисні для мозку. Захищають мозок від окислювального стресу та запалень.
Листяна зелень (шпинат, капуста)
Багата поліфенолами, вітаміном Е і вітаміном С. Має протизапальні властивості.
Ягоди
Полуниця, чорниця, малина містять клітковину, що підтримує мікробний баланс кишківника. Корисні для кишківника, що впливає на мозок.
Устриці
Багати цинком, важливим для регулювання настрою та стресу.
Зменшують тривогу та депресію.
Темний шоколад
Утримує антиоксиданти та поліфеноли, що стимулюють функцію мозку.
Покращує роботу кишечника та живить корисні бактерії.
Правильне харчування може значно вплинути на ваше фізичне та психічне здоров'я, допомагаючи долати стрес у зимовий період.
Чому виникає депресія?
Депресія - це серйозний психічний розлад, і її причини можуть бути численними та складними. Зазвичай депресія є результатом взаємодії різних факторів, включаючи біологічні, генетичні, навколишнє середовище та психологічні аспекти. Нижче наведено деякі з основних факторів, які можуть сприяти розвитку депресії:
Генетика: Спадковість грає роль схильності до депресії. Якщо у людини є близькі родичі з історією депресії, то вона може мати підвищений ризик.
Біологічні фактори: Нерівновага хімічних речовин у мозку, таких як серотонін, норадреналін та дофамін, може впливати на настрій та сприяти депресії.
Травми та стрес: Травматичні події, втрата близької людини, фінансові труднощі, труднощі у відносинах чи інші стресори можуть стати каталізатором депресії.
Фізичні захворювання: Деякі хронічні захворювання, такі як біль, аутоімунні розлади або серцеві проблеми можуть впливати на психічний стан.
Хронічний стрес: Тривалий період високого рівня стресу може призвести до перевтоми мозку та сприяти розвитку депресії.
Зазначимо, щоб приготовлена картопля була надзвичайно смачною, потрібно додати всього один інгредієнт.
Також із картоплі можна приготувати коржики, від яких усі будуть у захваті.