З віком численні аспекти когнітивних функцій можуть почати зазнавати певного зниження. Щоб позитивно повпливати на функціонування мозку та підтримувати його ефективність, необхідно включити в раціон всього два продукти, вважають дієтологи, яких цитує She finds.
На думку спеціалістів, проблеми з нічним сном можуть бути викликані різними факторами, включаючи гормональні зміни. Втім, на щастя, існують ефективні стратегії, які допомагають підтримувати чіткість розуму, утримувати відмінний настрій і поліпшувати якість сну.
Одним з ключових кроків для покращення здоров’я мозку є перехід на здорове харчування. Адже те, що ви споживаєте, має величезний вплив не лише на фізичне здоров’я, але й на когнітивні функції, настрій і якість сну.
Загалом, здорове харчування позитивно впливає на всі аспекти функціонування організму, але існують конкретні продукти, які особливо корисні для мозку. Дієтолог Кетрін Джервасіо розкрила їхній потенціал. Вона рекомендує включати до раціону жирну рибу, горіхи і насіння, особливо після 40 років, як спосіб підтримувати оптимальне функціонування мозку.
Жирна риба, така як лосось і скумбрія, містить омега-3 жирні кислоти, які не лише сприяють здоров’ю тіла, але й мають позитивний вплив на концентрацію і настрій. Кетрін Джервасіо рекомендує вживати жирну рибу 2-3 рази на тиждень, використовуючи методи готування, такі як гриль або запікання, для максимального збереження корисних властивостей.
Також слід приділяти увагу горіхам і насінню, які можна додавати до різноманітних страв. Незалежно від способу вживання - чи це в супроводі каші чи як прикріплення до йогурту, горіхи і насіння виявляються потужними продуктами, які поліпшують не лише енергію та концентрацію, але й сприяють якості сну. Триптофан, який містять горіхи та насіння, сприяє поліпшенню сну, взаємодіючи з гормоном серотоніном.
Отже, регулярне вживання цих продуктів стає важливим елементом у підтримці оптимального функціонування мозку. Нехай це буде важливою складовою вашого комплексу звичок для збереження якісного фізичного і когнітивного здоров’я.
Раніше ми також розкривали секрети йоги для підвищення жіночого лібідо.
Публікував Clutch і про унікальну дієту, яка сприяє довголіттю і рятує планету