В недавнем репортаже CNN освещаются исследования, показывающие, что регулярные перерывы на движение в течение дня могут значительно улучшить как здоровье, так и самочувствие.
В своей книге «Body Electric» журналистка NPR Мануш Зомороди объясняет, что длительное сидение негативно влияет на способность организма нормально функционировать. Отсутствие движения снижает кровообращение, ограничивает приток кислорода к мозгу и может притуплять естественные сигналы организма, связанные с усталостью и восстановлением. Даже использование стола для работы стоя не полностью исключает эти риски.
В крупномасштабном эксперименте, проведенном совместно с Колумбийским университетом, приняли участие более 23 000 человек, которым предлагалось прерывать сидение короткими пятиминутными перерывами на движение каждые 30 минут. Результаты показали явные преимущества: участники сообщили о повышении уровня энергии, улучшении концентрации, снижении умственной усталости и уменьшении симптомов «мозгового тумана».
Результаты также показывают, что короткие перерывы на активность более эффективны для повседневной работы, чем полагаться только на одну тренировку утром.
Регулярное движение в течение дня помогло участникам чувствовать себя более бодрыми и организованными после возвращения к работе.
Исследователи сравнили длительное сидение с ограничением кровотока в организме, объяснив, что человеческий организм предназначен для непрерывного движения, а не для длительного пребывания в статичном положении. Они также отметили улучшение физиологических показателей, таких как регуляция уровня сахара в крови, артериальное давление и уровень тревожности, у тех, кто чаще двигался.
Кроме того, исследование указывает на то, что продуктивность не снижается после коротких перерывов — наоборот, концентрация внимания и способность принимать решения часто улучшаются после них.
Эксперты также рекомендуют уменьшить постоянную цифровую стимуляцию, делая короткие «сенсорные перерывы», отходя от экранов и шума, чтобы помочь восстановить психическое равновесие.
Напомним, как избавиться от стресса и победить депрессию - удивительный способ прийти в себя
Как сообщал «clutch», как замедлить старение, выглядеть моложе и красивее: женщины, раскрыт секрет на миллион
Раннее «clutch» сообщал, как быстро и правильно похудеть: почему не уходит лишний вес даже при интенсивных тренировках