Украинский фитнес-тренер Анита Луценко развеяла распространенные заблуждения о диетах и упражнениях, объяснив, какие популярные правила на самом деле не влияют на потерю веса так, как многие думают.
Миф 1: Нужно есть до 18:00
По словам Луценко, конкретное время последнего приема пищи не имеет решающего значения. Действительно важно общее количество потребленных калорий за день — и, что еще точнее, среднесуточное. Устойчивые результаты зависят от общего энергетического баланса, а не от времени суток.
Миф 2: Мышечная боль означает, что тренировка удалась
Послетренировочная боль (часто называемая крипатура) не является надежным показателем эффективности. Тренировка может быть продуктивной и без значительного дискомфорта. На самом деле, чрезмерная боль может только замедлить восстановление.
Миф 3: Сладости безопасны только до полудня
Употребление десерта до 12:00 не предотвращает автоматически набор веса. Определяющим фактором является то, превышает ли потребление калорий расход энергии. Время само по себе не перевешивает общее потребление.
Миф 4: Снижение веса в основном зависит от физических упражнений
Луценко подчеркивает, что потеря жира в первую очередь зависит от питания. Физическая активность поддерживает здоровье и состав тела, но тренировки сжигают относительно мало калорий по сравнению с тем, как быстро эти калории могут быть потреблены. Диета остается центральным фактором в управлении весом.
Миф 5: Некоторые продукты «сжигают» жир
Нет никаких волшебных ингредиентов, сжигающих жир — ни имбиря, ни лимона, ни куркумы, ни каких-либо других продуктов. Однако достаточное потребление белка может способствовать насыщению и поддержанию мышечной массы во время снижения веса.
В то же время резкое сокращение потребления жиров нежелательно, поскольку пищевые жиры необходимы для гормонального баланса и многих жизненно важных процессов в организме.
Миф 6: Красивое тело равно худощавому телу
Луценко придерживается более широкой точки зрения: красивое тело определяется не худобой, а здоровьем, силой, энергией и балансом. Уверенность в себе, эмоциональное благополучие и расслабленный настрой так же важны, как и внешний вид.
Ее главный посыл прост: устойчивые результаты достигаются благодаря балансу, последовательности и реалистичным ожиданиям, а не строгим временным рамкам или крайним ограничениям.
Напомним, как получить прилив белка для женского здоровья: чем замениться мясо в Великий пост
Раннее «clutch» сообщал, как выглядеть моложе: лучшая одежда для женщин 40+
Как сообщал «clutch», практически голая Анна Саливанчук восхитила телом после похудения и раскрыла секрет: "Смысл в…"