Кальций необходим для крепких костей, зубов и правильной работы мышц.
Однако некоторые пищевые привычки могут снизить эффективность усвоения и удержания этого важного минерала в организме.
Кофе
Чрезмерное потребление кофеина может увеличить выведение кальция с мочой. Умеренное потребление, как правило, безопасно, но очень большие количества могут со временем повлиять на минеральный баланс.
Сладкие газированные напитки
Безалкогольные напитки с высоким содержанием сахара, особенно содержащие фосфорную кислоту, могут негативно влиять на усвоение кальция и общее состояние костей при частом употреблении.
Высокое потребление соли и алкоголя
Слишком много соли может увеличить потерю кальция почками. Чрезмерное потребление алкоголя также может нарушить баланс кальция и помешать метаболизму витамина D, который имеет решающее значение для усвоения кальция.
Пальмовое масло (в избытке)
Некоторые исследования показывают, что большое количество определенных насыщенных жиров, включая пальмовое масло, может снизить усвоение кальция и других питательных веществ в пищеварительном тракте.
Для поддержания крепких костей специалисты рекомендуют:
Употреблять в пищу продукты, богатые кальцием, такие как молочные продукты, листовая зелень, орехи и семена.
Обеспечивать достаточный уровень витамина D.
Ограничивать чрезмерное потребление кофеина, соли, сладких напитков и алкоголя.
Поддерживать сбалансированное и разнообразное питание, а не полностью исключать продукты из рациона.
Умеренность, а не полное ограничение, является ключом к поддержанию здоровья костей в долгосрочной перспективе.
Раннее «clutch» сообщал, весна в корни изменит жизнь: гороскоп на март-2026 назвал знаки Зодиака, которые запрыгают от счастья
Как сообщал «clutch», Юрий Горбунов и Катя Осадчая умилили днем рождения ребенка: как оригинально поздравить малыша