Когда вес не снижается, несмотря на регулярные тренировки и относительно сбалансированное питание, легко предположить, что причина кроется в большей дисциплине. Но, по словам фитнес-тренера Кати Максименко, организму не всегда нужна дополнительная тренировка или более строгая диета.
Иногда не хватает восстановления, сна, питания или общего самочувствия.
Ваша диета может выглядеть здоровой, но при этом испытывать недостаток ключевых питательных веществ.
Употребление в основном домашней пищи не означает автоматически, что организм получает все необходимое. Повторяющееся меню может оставлять пробелы, особенно если в рационе мало разнообразия.
Максименко обращает внимание на такие питательные вещества, как железо, витамин D, магний и витамин B12. Недостаточное потребление или дефицит некоторых из этих питательных веществ может быть связано с усталостью, слабостью и снижением энергии, из-за чего физические нагрузки ощущаются гораздо сложнее.
Постоянную усталость не следует рассматривать просто как проблему с мотивацией. Если низкий уровень энергии сохраняется, целесообразно обратиться к врачу и определить, необходимы ли анализы.
Стресс может нарушить привычный режим дня
Контроль веса не происходит отдельно от остальной жизни. Длительные периоды психологического стресса могут затруднить полноценный сон, восстановление после тренировок и поддержание регулярных пищевых привычек.
Кортизол часто обвиняют во всех неудачных попытках похудеть, но сам гормон не является виновником. Это нормальная часть стрессовой реакции организма. Более серьезной проблемой может быть постоянный стресс и его косвенные последствия: нарушение сна, изменения аппетита, эмоциональное переедание и замедленное восстановление.
Сну следует уделять такое же внимание, как и тренировкам
Человек может иметь продуманный план тренировок и при этом постоянно чувствовать себя истощенным, если регулярно недосыпает.
Плохой сон может влиять на чувство голода, настроение, энергию и желание оставаться физически активным. Когда к этому добавляется стресс, эффекты могут усиливать друг друга: истощение делает движение менее привлекательным, а недостаток сна уменьшает возможности организма для восстановления.
Прежде чем добавлять еще одну тренировку в расписание, стоит задаться вопросом, действительно ли организм получает достаточно времени для восстановления.
Повседневные обязанности могут незаметно истощать ваши ресурсы
Да, усталость не обязательно возникает после тренировок в спортзале.
Работа, домашние обязанности, семейные дела и личные обязательства могут отнимать значительное количество умственной и физической энергии. Максименко отмечает, что многие женщины пытаются вписать тренировки в и без того перегруженный график, ставя собственное восстановление на последнее место.
В такой ситуации увеличение нагрузки может просто добавить еще один источник стресса, а не улучшить результаты
Больше усилий — не всегда решение.
Устойчивая фитнес-программа должна работать в сочетании с реальной жизнью. Это означает выбор уровня физической активности, который вы можете поддерживать, достаточное и разнообразное питание, а также отношение к сну и восстановлению как к неотъемлемой части процесса, а не как к дополнительным опциям.
Если ваш вес перестал снижаться, первым шагом не обязательно должно быть сокращение калорий или ежедневные тренировки. Посмотрите на общую картину: что вы едите? Сколько вы двигаетесь вне тренировок? Достаточно ли вы спите? Насколько вы напряжены? И как вы себя на самом деле чувствуете?
Самое главное, что постоянную усталость не следует автоматически списывать на недостаток силы воли. Если необычная усталость продолжается или сопровождается другими симптомами, консультация врача поможет исключить скрытые проблемы со здоровьем.
Цель состоит не в том, чтобы любой ценой перенапрягать организм. Цель — создать режим, от которого организм сможет восстановиться, и который вы сможете реально поддерживать в течение длительного времени.
Напомним, как быстро убрать живот и бока – без диет и изнурительных тренировок
Как сообщал «clutch», высыпания на коже, морщины и тусклое лицо: как понять, каких витаминов не хватает организму
Раннее «clutch» сообщал, как сесть на шпагат и улучшить растяжку: пластика тела обеспечена