Плоский живіт і струнка тонка талія залишаються поширеними цілями у фітнесі, але екстремальні дієти і виснажливі тренування — не єдиний шлях до результатів.
Українська фітнес-експертка Аніта Луценко пропонує короткий, цілеспрямований підхід, який займає всього дев'ять хвилин і вимагає лише м'яч.
За словами тренера, це компактне тренування спрямовано на м'язи тазового дна і нижньої частини живота — області, які часто випускаються з уваги, але які необхідні для стабільності корпусу і підтягнутої талії. Ключ до успіху — контрольоване виконання, а не швидкість.
Рухи слід виконувати повільно, з усвідомленим залученням черевної стінки. Втягування живота до хребта і підйом таза на видиху допомагають більш ефективно активувати глибокі м'язи.
Вона також підкреслює важливість виконання кожного раунду тренування, особливо фінального підходу. М'язова втома, пояснює вона, — це стадія, на якій починається справжня адаптація і зміцнення м'язів.
Водночас Луценко нагадує, що видимі зміни залежать не тільки від вправ, але й від харчування. Стійкі результати досягаються за рахунок поєднання регулярних тренувань із збалансованим харчуванням, перетворюючи здоровий вибір на довгостроковий спосіб життя, а не на тимчасове зусилля.
Нагадаємо, випадає волосся: як прискорити ріст і відростити довгі густі локони
Раніше «clutch» повідомляв, як прискорити метаболізм і швидко схуднути: прокачайте обмін речовин і зайва вага розтане
Як повідомляв «clutch», дефіцит вітаміну D у жінок: запам'ятайте, це не стрес - причини і кращі способи відновлення