Здорові нігті - це не просто косметична ознака, вони часто відбивають те, що відбувається всередині організму. При нестачі необхідних поживних речовин у раціоні нігтьова пластина може стоншуватися, ставати ламкою, тьмяною або покриватися борозенками.
Експерти, опитані Мартою Стюарт, зазначають, що покращення повсякденних харчових звичок може поступово відновити міцність та блиск нігтів.
Фахівець із харчування Сара Міркін пояснює, що нігті будуються з кератину, білкової структури, яка залежить від достатнього споживання амінокислот, вітамінів, мінералів та рідини. Дефіцит заліза, магнію, кальцію, вітамінів групи В, вітамінів С і D, а також низьке споживання білка або хронічне зневоднення часто проявляються у вигляді ламкості або лущення нігтів.
Вона рекомендує зосередитися на збалансованому, протизапальному харчуванні, що включає рослинну їжу, корисні жири та достатню кількість білка.
Замість розглядати догляд за нігтями як виключно зовнішній, фахівці пропонують підтримувати їх зсередини. Декілька продуктів виділяються своїм поживним складом:
Гідратація насамперед
Вода залишається основною. Рідина допомагає транспортувати кисень та поживні речовини до клітин, у тому числі до тих, що відповідають за зростання нігтів. Регулярне вживання води, а також продуктів, багатих на воду, таких як фрукти, овочі, йогурт і супи, допомагає запобігти сухості і ламкості нігтів.
Насіння льону
Це дрібне насіння містить омега-3 жирні кислоти і магній - поживні речовини, пов'язані з регенерацією клітин і гладкою текстурою нігтів. Вони також містять тіамін, який підтримує здоров'я тканин.
Грейпфрут
Цей цитрусовий фрукт містить вітаміни А і С, а також антиоксиданти, такі як бета-каротин та флавоноїди. Ці сполуки допомагають протидіяти окислювальному стресу, а природний вміст води у фрукті підтримує внутрішнє зволоження.
Яйця
Вони містять повноцінний білок, а також біотин, вітамін D та B12. Дебора Ліппман, засновниця Deborah Lippmann, виділяє яйця як практичний варіант для підтримки більш товстих і міцних нігтів завдяки поживним речовинам, що містяться в них, що підтримують кератин.
Лосось
Багатий білком, вітаміном D, вітамінами групи B, цинком, селеном та омега-3 жирними кислотами, лосось сприяє зростанню та відновленню клітин. Вітамін B12, що міститься в рибі та інших продуктах тваринного походження, особливо важливий, оскільки його дефіцит може призвести до зміни кольору нігтів.
Сочевиця та боби
Люди, які дотримуються рослинної дієти, можуть отримувати залізо, білок та біотин із бобових. Ці поживні речовини допомагають запобігти ослабленню нігтів, пов'язаному з анемією, та сприяють зміцненню їхньої структури.
Харчові дріжджі
Часто використовуються у вегетаріанській дієті, харчові дріжджі містять білок та велику кількість вітамінів групи B, включаючи B12 та біотин, які важливі для виробництва кератину.
Хоча зміна раціону харчування може помітно покращити якість нігтів з часом, стійка ламкість або незвичайні зміни слід обговорити з лікарем, оскільки вони можуть вказувати на приховані проблеми зі здоров'ям.
Нагадаємо, найкращий манікюр на весну та будь-який сезон: топ кольору, від яких чоловіків аж трясе
Раніше "clutch" повідомляв, як прискорити метаболізм і швидко схуднути: прокачайте обмін речовин і зайва вага розтане
Як повідомляв "clutch", дефіцит вітаміну D у жінок: запам'ятайте, це не стрес - причини та найкращі способи відновлення